今年の目標がようやく定まりました。今回はサブ4市民ランナーランチョの目標と、それに向けてやっていきたい「ヤッソ800」という練習についてお話します。
ランチョがいつも走っている佐倉ふるさと広場の風車です
今年の目標は”至高のサブ４”
これまでにサブ4は3回達成することができました。さて、次の目標は…と考えた時に、サブ3.75やサブ3.5と目標を上げていくのもいいかなとは思うのですが、個人的にはもっとこのサブ4を存分に楽しみたいなっていう思いが強くあります。ずっとサブ4サブ4って言ってきて、なんか自分の中で大きなテーマなんですよね、サブ4って。この言葉が好きだしなんていうか馴染みも深い。対して、サブ3.75はまだなんか人見知りしてる感じがします（笑） そこで今年はサブ４のさらなるクオリティアップに挑戦してみようかなと思いました。その名も”至高”のサブ4です！その内容としては、
・エイドの補給食はしっかりいただく
・エイドや沿道の方々とのコミュニケーションはしっかりとる
・１回はトイレに寄る前提（旅先でのビールは制限しない）
こんな感じです。上記のようなタイム的にはロスするものごとがあっても、それでもサブ４をしっかり実現する、それを至高のサブ4と名付けました。途中止まったりトイレに寄るかもしれない、ということは巡行している時のペースはギリギリサブ４のペースではだめなんですよね。具体的にどのくらい余裕があればいいのか。
キロ5:30なら3:52:04で約8分。
キロ5:20なら3:45:02で約15分の余裕。
キロ5:10なら3:38:00で22分。
22分あればかなり気持ち的にもゆとりが持てそうですよね。
その実現に向けて「ヤッソ800」
至高のサブ４の実現に向けて、いろんな練習に取り組んでいきたいと考えています。長距離走や長時間走はもともと好きなので、フルマラソンの距離耐性という部分はある程度苦手意識なくやれそうな気がします。問題はスピードとメンタル。ランチョはジョグ愛好家なのでこれまで心肺機能を高めるような練習はあまりしてこなかった自覚があります。たまー…に閾値走・クルーズインターバルやるくらいでしょうか。あと少しばかりの坂連とかですね。そこに今後はヤッソ800を加えていきます。
ちなみにヤッソ800とは、バート・ヤッソさんが考案した800mのインターバルです。ヤッソ800で期待できる効果としては主に最大酸素摂取量の向上が挙げられます。シンプルに表現するなら、今より楽に速くマラソンが走れるようになるという感じでしょうか。
練習時間は1時間ちょっとですので、あまり練習に時間が割けない時にも重宝しそうです。それでいて確実に12kmの距離は稼げるので、なんか個人的には得した気分（笑）
ヤッソはフルマラソンの目標タイムに応じて設定ペースが決まります。ざっとこんな感じです↓
サブ4だとか、サブ3.5だとか、目標に向けて設定ペースで頑張る、という感じです。これ、逆に今走れるペースからフルマラソンでどのくらいいけるのかを知ることもできるので便利です。例えば、ヤッソ800でキロ5分で完走できたとするとサブ4はできそうかな、とか。
今季のランチョみたいに、途中のなんやかんやを含めてのサブ4をしたい、だからできるだけ時間の猶予が欲しい、みたいな場合にとてもいいです。ヤッソでキロ4:40ができたなら、本番では16分も猶予がもらえそうだな、って感じでおおよその目安がつけられますので。
練習環境としてはかなり恵まれている…？
実際にヤッソ800をやってみた感想
使ったシューズはマジックスピード2（アシックス）でした。おそらく今季のフルマラソンでも使うシューズになると思います。気持ちよくいいテンポで走らせてくれるシューズでとても気に入っています✨ 
コースは以前、ランチョが初めてヤッソを知った時に設定したいいコースがあるんです。1周するとちょうど1200mになるコースで、練習が管理しやすくていいです。1周400mのトラックなんかあれば便利ですが、なくても身近な公園だとかその周りなんかで自分で距離を計測すればオリジナルのmyヤッソコースが作れます。
はじめはキロ5で走ってみました。が、もう少しスピード出せそうなので自分が気持ちよく走れるスピードにあげてみたらキロ4:50でした。4:40でいけなくもないかなあ、と思いつつ概ねその間くらいのペースで完了できました。さすがに後半はきつく感じられるけど、できなくはない感じです。残り3本とかになってくると達成感もだんだん高まるし、ラスト1本はなんか勝手にテンション上がって追い込めちゃいました（笑）
ヤッソ800いいです！
・至高のサブ4達成に向けてヤッソ800はかなり良さそう！
・次回はキロ4:40（本番3時間44分想定）試してみたい
・16分の猶予があればエイドでのコミュニケーションやトイレ寄るのもきっと問題なし！
動画も公開しております✨
